Kosti i zglobovi rade za nas svaki dan, a primijetimo ih tek kad počnu smetati. Evo što im je potrebno da ostanu u formi – kroz kretanje, prehranu i male svakodnevne navike.
Kosti su živo tkivo
Kost nije mrtva, nepromjenjiva struktura. Tijelo je neprestano razgrađuje i ponovno izgrađuje, pa se kroz nekoliko godina obnovi gotovo cijeli kostur.
Do otprilike tridesete godine izgradnja prevladava i tada dosežemo najveću gustoću kostiju. Nakon toga ravnoteža se polako okreće, pa ono što radimo u srednjim godinama snažno utječe na to kako će nam kosti služiti kasnije.
Za tu stalnu obnovu tijelu trebaju dvije stvari: gradivni materijal (minerali, prije svega kalcij i fosfor, te bjelančevine) i signal da je kost potrebna. Taj signal daje opterećenje – odnosno kretanje.
Zglobovi: hrskavica koja se hrani kretanjem
Zglobna hrskavica je glatki sloj koji prekriva krajeve kostiju i omogućuje im da klize jedna preko druge. Za razliku od većine tkiva, hrskavica nema vlastitih krvnih žila – hranjive tvari dobiva iz zglobne tekućine.
Kad se krećemo, hrskavica se poput spužve naizmjence stišće i opušta te tako upija ono što joj treba. Zato dugotrajno sjedenje zglobovima ne čini uslugu, kao ni preopterećenje.
Zglobovima najviše odgovara redovito, umjereno kretanje i jaki mišići oko njih, koji preuzimaju dio tereta.
Pet navika koje se isplate
- Kretanje s opterećenjem. Hodanje, planinarenje, ples i lagano trčanje kostima daju signal za izgradnju. Plivanje i bicikl odlični su za zglobove i kondiciju, ali kostima daju slabiji podražaj – najbolje ih je kombinirati.
- Vježbe snage dva puta tjedno. Jači mišići stabiliziraju koljena, kukove i kralježnicu te rasterećuju zglobove. Dovoljni su čučnjevi, iskoraci, gume za vježbanje ili vlastita težina.
- Prehrana bogata kalcijem i bjelančevinama. Mliječni proizvodi, sardine s kostima, tamnozeleno lisnato povrće, mahunarke i orašasti plodovi. Dodajte namirnice bogate vitaminom C (paprika, citrusi, kupus) – vitamin C doprinosi normalnom stvaranju kolagena za normalnu funkciju hrskavice.
- Sunce i vitamin D. Vitamin D doprinosi normalnoj apsorpciji kalcija i održavanju normalnih kostiju. U zimskim mjesecima na našim geografskim širinama koža ga stvara vrlo malo.
- Zdrava tjelesna težina i postupnost. Svaki kilogram viška dodatno opterećuje koljena i kukove. Novu aktivnost uvodite postupno i ne preskočite zagrijavanje.
Kalcij i fosfor: mineralni temelj kostiju
Oko 99 % kalcija u tijelu nalazi se u kostima i zubima, a fosfor je njegov najvažniji partner – zajedno grade mineral koji kostima daje čvrstoću. Tijelo ih ne može proizvesti samo, pa ih mora dobiti hranom.
Preporučeni dnevni unos (PDU) za odrasle iznosi 800 mg kalcija i 700 mg fosfora. Fosfora u prosječnoj prehrani obično ima dovoljno, dok kalcija često nedostaje – osobito kod osoba koje ne jedu mliječne proizvode.
Gdje se uklapa Cigapan Classic
Cigapan Classic je dodatak prehrani od 100 % praha rogovlja soba (Rangifer tarandus) iz arktičkog dijela Sibira. Rogovlje se sakuplja nakon što ga sob prirodno odbaci – nijedna životinja nije ozlijeđena.
Sastav je laboratorijski provjeren (INSLAB d.o.o., Slovenija):
| Dnevna doza | Kalcij | Fosfor |
|---|---|---|
| 1 kapsula (400 mg) | 69,6 mg | 34,1 mg |
| 2 kapsule | 139,2 mg (17 % PDU) | 68,2 mg (10 % PDU) |
| 4 kapsule | 278,4 mg (35 % PDU) | 136,4 mg (19 % PDU) |
PDU = preporučeni dnevni unos.
- Kalcij je potreban za održavanje normalnih kostiju i zubi.
- Fosfor doprinosi održavanju normalnih kostiju (uz dnevnu dozu od 4 kapsule).
Kako uzimati: odrasli i djeca starija od 12 godina, 2–4 kapsule dnevno uz čašu vode. Proizvod nije prikladan za vegetarijance i vegane.
Zaključak
Za jake kosti i pokretne zglobove nema prečaca: redovito kretanje, vježbe snage, raznolika prehrana i dovoljno kalcija rade najviše posla. Dodatak prehrani može pomoći da unos kalcija i fosfora bude dovoljan – osobito kad prehrana nije idealna.
Dodatak prehrani nije zamjena za uravnoteženu i raznoliku prehranu i zdrav način života. Ne prekoračiti preporučenu dnevnu dozu. Čuvati izvan dohvata male djece. Trudnice, dojilje i osobe koje uzimaju lijekove neka se prije uporabe posavjetuju s liječnikom. Tekst je informativne naravi i ne zamjenjuje savjet liječnika; kod bolova ili oteklina zglobova obratite se liječniku.
0 komentara