Кости и суставы работают на нас каждый день, но мы замечаем их, только когда они начинают беспокоить. Вот что им нужно, чтобы оставаться в форме: движение, правильное питание и небольшие повседневные привычки.
Кости — живая ткань
Кость — не мёртвая и неизменная структура. Организм постоянно разрушает и заново формирует костную ткань, поэтому за несколько лет почти весь скелет обновляется.
Примерно до тридцати лет формирование костной ткани преобладает, и тогда мы достигаем максимальной плотности костей. После этого баланс постепенно меняется, поэтому то, что мы делаем в среднем возрасте, во многом влияет на то, как кости будут служить нам в дальнейшем.
Для постоянного обновления организму нужны две вещи: строительный материал (минералы, прежде всего кальций и фосфор, а также белок) и сигнал о том, что кость нужна. Такой сигнал даёт нагрузка — то есть движение.
Суставы: хрящ, который питается движением
Суставной хрящ — это гладкий слой, покрывающий концы костей и позволяющий им скользить друг по другу. В отличие от большинства тканей, у хряща нет собственных кровеносных сосудов — питательные вещества он получает из суставной жидкости.
Когда мы двигаемся, хрящ попеременно сжимается и расслабляется, как губка, впитывая необходимые ему вещества. Поэтому долгое сидение не приносит суставам пользы, как и чрезмерные нагрузки.
Суставам больше всего подходят регулярные умеренные нагрузки и сильные окружающие их мышцы, которые берут на себя часть нагрузки.
Пять привычек, которые приносят пользу
- Движение с нагрузкой. Ходьба, походы, танцы и лёгкий бег дают костям сигнал укрепляться. Плавание и велосипед отлично подходят для суставов и поддержания формы, но дают костям меньшую нагрузку — лучше сочетать их с другими видами активности.
- Силовые упражнения два раза в неделю. Сильные мышцы стабилизируют колени, бёдра и позвоночник, снижая нагрузку на суставы. Достаточно приседаний, выпадов, упражнений с эспандером или с собственным весом.
- Питание, богатое кальцием и белком. Молочные продукты, сардины с костями, тёмно-зелёные листовые овощи, бобовые и орехи. Добавляйте продукты, богатые витамином C (перец, цитрусовые, капуста): витамин C способствует нормальному образованию коллагена для нормальной работы хрящей.
- Солнце и витамин D. Витамин D способствует нормальному усвоению кальция и поддержанию нормального состояния костей. В зимние месяцы в наших широтах кожа вырабатывает его очень мало.
- Здоровый вес и постепенность. Каждый лишний килограмм создаёт дополнительную нагрузку на колени и бёдра. Вводите новые виды активности постепенно и не пропускайте разминку.
Кальций и фосфор: минеральная основа костей
Около 99 % кальция в организме находится в костях и зубах, а фосфор — его важнейший партнёр: вместе они образуют минерал, который придаёт костям прочность. Организм не может вырабатывать их самостоятельно, поэтому должен получать их с пищей.
Рекомендуемая суточная норма потребления (ПДУ) для взрослых составляет 800 мг кальция и 700 мг фосфора. В среднем в рационе обычно достаточно фосфора, а кальция часто не хватает — особенно тем, кто не употребляет молочные продукты.
Как вписать Cigapan Classic в рацион
Cigapan Classic — пищевая добавка из 100 % порошка оленьих рогов (Rangifer tarandus) из арктической части Сибири. Рога собирают после того, как олень сбрасывает их естественным образом — ни одно животное не пострадало.
Состав проверен в лаборатории (INSLAB d.o.o., Словения):
| Суточная доза | Кальций | Фосфор |
|---|---|---|
| 1 капсула (400 мг) | 69,6 мг | 34,1 мг |
| 2 капсулы | 139,2 мг (17 % ПДУ) | 68,2 мг (10 % ПДУ) |
| 4 капсулы | 278,4 мг (35 % ПДУ) | 136,4 мг (19 % ПДУ) |
ПДУ = рекомендуемое суточное потребление.
- Кальций необходим для поддержания нормального состояния костей и зубов.
- Фосфор способствует поддержанию нормального состояния костей (при суточной дозе 4 капсулы).
Способ применения: взрослым и детям старше 12 лет — 2–4 капсулы в день, запивая стаканом воды. Продукт не подходит вегетарианцам и веганам.
Заключение
Для крепких костей и подвижных суставов нет короткого пути: регулярная физическая активность, силовые упражнения, разнообразное питание и достаточное количество кальция — основа всего. Пищевая добавка может помочь обеспечить достаточное потребление кальция и фосфора, особенно если питание не идеально.
Пищевая добавка не заменяет сбалансированное и разнообразное питание и здоровый образ жизни. Не превышайте рекомендуемую суточную дозу. Хранить в недоступном для маленьких детей месте. Беременным и кормящим женщинам, а также людям, принимающим лекарства, перед применением следует проконсультироваться с врачом. Текст носит информационный характер и не заменяет консультацию врача; при болях или отёках суставов обратитесь к врачу.
Комментариев: 0